櫥櫃裏有什么食物可以幫助你長壽嗎?

如果我能給你一種能讓你長壽的超級食物，你會感興趣嗎?

只是以一種純天然的方式，它就能降低心髒病、中風患者以及二型糖尿病等終身發展不會得到治愈的疾病之風險。營養補充品推薦而且，它能提供幫助你將體重、血壓和膽固醇控制在一個較低技術水平。

還值得一提的是，它非常便宜，可以很容易地在超市購買。

它是什么?

纖維——它不是世界上最吸引人的東西，但有一項重大研究發現我們需要消耗多少纖維，營養補充品推薦還發現它對健康有很大好處。

他說: “現在證據確鑿，這是一個轉折點，人們必須開始采取行動。”

眾所周知，它可以預防便秘，但實際上，它對健康的好處遠不止於此。

我們需要多少纖維?

然而，他們說這只是一個更健康的身體“正確”的數量。如果你嘗試增加你的攝入量到30克(1盎司) ，你會得到更多的好處。

聽起來也不多?

嗯，香蕉本身重約120克，但它不完全是纖維。減去其他一切，如天然糖和水，你會剩下大約3克纖維。

世界上大多數人每天攝入的纖維少於20克。

在英國，10個成年人裏面只有不到一個能夠每天吃30克纖維。

平均水平而言，女士可以每天需要攝入約17克纖維，男士則是21克。

富含纖維素的食物包括水果、蔬菜、全麥和穀物、豆類等。

哪些食物含有較高的纖維?

纖維豐富的食物包括水果和蔬菜，其中一些使用全穀物早餐穀物，面包和面食營養補充品推薦，豆類如小扁豆或鷹嘴豆，以及各種堅果和種子。

糖真的有害健康嗎?

30克到底是多少?

半杯燕麥片=9克纖維|兩塊維多麥(Weetabix)=3克纖維|一塊厚的棕色面包=2克纖維|一杯煮熟的扁豆=4克纖維|一個連皮煮熟的土豆=2克纖維|半杯莙薘菜=1克纖維|一根胡蘿卜=3克纖維|一個連皮的蘋果=4克纖維

不過，她表示：“在飲食中增加以及纖維的攝入情況並不十分容易。”

你日常飲食中30克的纖維是什么?

“這對人們來說是一個巨大的變化，”他說。“這很難。"

有什么簡單快捷的建議嗎?

土豆要連皮煮|面包、意粉和米都選擇全麥的類別|選擇高纖維的穀物作為早餐，比如燕麥粥|在咖喱或者各種沙拉裏加點鷹嘴豆、大豆企業或者扁豆|用堅果產品或者一個新鮮以及水果做甜品|每天至少吃五份水果市場或者一些蔬菜

纖維的好處有哪些?

報告數據顯示，如果將1000人從低纖飲食(少於15克/日)轉向高纖飲食(25-29克)，這一中國千人計劃當中我們將會少13宗死亡和6次心髒病。

這只是在研究期間，也就是說，在受試者被跟蹤的10到20年裏。

這樣減肥吃碳水化合物是健康的。

研究還顯示，2型糖尿病和腸癌的風險降低，體重、血壓和膽固醇也降低。

而且，纖維吃得越來越多，健康發展就會越好。