運動前一定要熱身;當鍛煉應循序漸進，尤其是沒有依據運動的人，不要想得太高，短期內要達到的目標，根據自身情況，設定符合自己的鍛煉計畫;無論在什麼情況下，都必須量力而為，不要超負荷運動。當慢跑鍛煉，如果運動強度過大或姿勢不正確，往往有一個膝蓋損傷。最常見的是膝頭痛。具體位於膝蓋骨（髕骨）被叫髕腱韌帶下前地方。主要是由於大腿肌肉的收縮，同時重複運行，反復彎曲膝蓋，伸直，導致在髕腱韌帶的壓力過大。

當該壓力達到一定程度，以使微細髕腱韌帶損傷，從長遠來看，可能會產生局部炎症，以及髕腱變性，變脆，或者甚至撕裂。就在“運行拐點”，但患者在跑步或跑步後感到疼痛，每次坐下來拉直腿部疼痛加重;如果很長一段時間的肢體保持一定的位置，就可以出現膝頭痛，但它不太關節疼痛出現。如果髕腱韌帶疼痛，即運動量應減少;更嚴重的疼痛應停止運行2〜4周，而一些消炎藥，如布洛芬，芬必得，消炎痛等口服。

此外，膝頭痛的人採取適當的預防措施也是必要的：一個局部冷敷。當膝頭痛，使用了小的冰或冷水浸泡毛巾，敷在地方疼痛，每日2至3次，每次5至15分鐘。二、自我牽引。拉動大腿肌肉後：雙腳站在陽臺，一條腿抬起，在陽臺上的腳跟，儘量伸直膝蓋。之前上身慢慢彎曲，直到大腿的肌肉被牽拉的感覺後面。保持該位置10秒，然後放鬆還原，拉伸重複4至6次。雙腿交替進行。拉小腿肌肉之後：站在面壁，雙腳分開前部和後部，前支腳彎曲，後腿直，腳接觸牆壁上的地面（未與高跟鞋），兩手握。上體不動，腰部和臀部向前和向下移動，直到小腿肌肉被牽拉的感覺後面。保持該位置10秒，然後放鬆還原重複4至6次。雙腿交替進行。大腿前側的肌肉拉伸：單腳站立右腿，右手支撐平臺或陽臺，左腿屈膝向後握住左腳，用左手，並拉出左臀部，直至大腿前側的肌肉被牽拉的感覺，同樣保持10秒該位置，然後放鬆還原重複4至6次。雙腿交替進行。

明白膝頭痛是怎麼回事很重要

膝頭痛問題很多都是這樣造成的

膝頭痛需要知曉的注意事項

膝頭痛怎麼治更有用

膝頭痛的人能經常運動嗎

膝頭痛的人跑步應該注意的事項

膝頭痛的人運動強度應該有多大

運行並緩解膝頭痛的原則

膝頭痛的人怎麼緩解疼痛

孩子膝頭痛是怎麼回事