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  • 運行並緩解膝頭痛的原則

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    健康 / By Linda / 2020.08.19

    運行並緩解膝頭痛的原則

    運動前一定要熱身;當鍛煉應循序漸進,尤其是沒有依據運動的人,不要想得太高,短期內要達到的目標,根據自身情況,設定符合自己的鍛煉計畫;無論在什麼情況下,都必須量力而為,不要超負荷運動。當慢跑鍛煉,如果運動強度過大或姿勢不正確,往往有一個膝蓋損傷。最常見的是膝頭痛。具體位於膝蓋骨(髕骨)被叫髕腱韌帶下前地方。主要是由於大腿肌肉的收縮,同時重複運行,反復彎曲膝蓋,伸直,導致在髕腱韌帶的壓力過大。

    當該壓力達到一定程度,以使微細髕腱韌帶損傷,從長遠來看,可能會產生局部炎症,以及髕腱變性,變脆,或者甚至撕裂。就在“運行拐點”,但患者在跑步或跑步後感到疼痛,每次坐下來拉直腿部疼痛加重;如果很長一段時間的肢體保持一定的位置,就可以出現膝頭痛,但它不太關節疼痛出現。如果髕腱韌帶疼痛,即運動量應減少;更嚴重的疼痛應停止運行2〜4周,而一些消炎藥,如布洛芬,芬必得,消炎痛等口服。

    此外,膝頭痛的人採取適當的預防措施也是必要的:一個局部冷敷。當膝頭痛,使用了小的冰或冷水浸泡毛巾,敷在地方疼痛,每日2至3次,每次5至15分鐘。二、自我牽引。拉動大腿肌肉後:雙腳站在陽臺,一條腿抬起,在陽臺上的腳跟,儘量伸直膝蓋。之前上身慢慢彎曲,直到大腿的肌肉被牽拉的感覺後面。保持該位置10秒,然後放鬆還原,拉伸重複4至6次。雙腿交替進行。拉小腿肌肉之後:站在面壁,雙腳分開前部和後部,前支腳彎曲,後腿直,腳接觸牆壁上的地面(未與高跟鞋),兩手握。上體不動,腰部和臀部向前和向下移動,直到小腿肌肉被牽拉的感覺後面。保持該位置10秒,然後放鬆還原重複4至6次。雙腿交替進行。大腿前側的肌肉拉伸:單腳站立右腿,右手支撐平臺或陽臺,左腿屈膝向後握住左腳,用左手,並拉出左臀部,直至大腿前側的肌肉被牽拉的感覺,同樣保持10秒該位置,然後放鬆還原重複4至6次。雙腿交替進行。

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