失眠是一件很痛苦的事情，持續性的失眠，長期下來人們得不到充分的睡眠，會引起頭痛，注意力不集中，精神下降，焦慮，暴躁，皮膚暗沉無光等，長期得不到充分睡眠，影響還是很大的。我們可以適當的調整預防失眠，也可以吃有助於睡眠的失眠食物，起到一定的緩和作用。

1. 睡前來一杯牛奶

許多人在睡覺之前養成了要喝牛奶的習慣，牛奶還有色氨酸，它是人體所需要的氨基酸之一，可以有效的抑制大腦興奮，可以使人安眠入睡，很快進入夢鄉。經常被失眠所困擾的人士，可以嘗試著在睡覺之前的一個小時喝一杯熱牛奶，相對來說對於助眠還是比較有用的。

2. 晚上煮食大棗

大棗含有比較多的維生素c，鈣、磷、鐵等礦物質，有補脾安神的功效。晚上在飯後睡前的這段時間裡多吃一些足量的大棗，可以當成零食吃，對於助眠安睡是有效果的。

3. 睡前喝糖水

住院之後很難睡覺，可以嘗試著一杯糖水。特別是因為久久不能入睡而產生煩躁心理的人士，可以在睡覺之前喝一杯糖水，糖水在體內轉化成大量的血清素，進入大腦之後可以抑制大腦而使得人能夠回歸到正常的情緒狀態。

4. 水果催眠

水果催眠是不錯的，失眠食物，水果有獨特的香味，在臨睡之前可以吃一些易消化的水果，可以抗肌肉的疲勞，而且把鮮橙這一類有清香味道的水果放在床邊，也是能起到促進睡眠的作用。