失眠是指無法入睡或無法通過保持良好睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種問題原因分析引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間發展不足或質量差等，常見導致出現失眠的原因主要有社會環境主要原因、個體影響因素、軀體原因、精神文化因素、情緒情感因素等。

失眠的飲食原則有哪些?

一、忌飽食。晚餐忌飽食厚味，而應吃得清淡容易消化，晚餐七八成飽即可，睡前至少3小時內不要吃東西，以免加生胃腸負擔。

第二，晚上睡覺前喝一杯牛奶，最好加一點蜂蜜，有鎮靜催眠的作用，牛奶之所以有鎮靜和鎮靜的作用，是因為它含有兩種成分，可以抑制神經興奮。

柑橘的香氣能催眠人。或者在床頭櫃上放一個削皮或切好的柑橘，讓失眠者聞一聞它的香味，可以平靜中樞神經系統，幫助睡眠。

四、刺激性飲食。盡量可以避免晚上進行大量研究飲用咖啡、巧克力、可樂、茶和酒等，以免因精神興奮或尿頻而影響患者睡眠。

晚上與小米，蓮子，龍眼，百合，玉米粥，有睡眠誘導作用。

改善失眠的八條建議:

1. 床只能用於休息，失眠患者不能在床上看書、吃飯;

2.睡覺時想問題只會加重失眠。為了分散精力，可以采取用計時器計數或看電視的方法進入睡眠狀態;

失眠的原因及解決方法

3. 臥室裏我們不要放鬧鍾，鬧鍾的滴答聲和指針可以發出的刺眼亮光就是自己睡覺時間正常工作的人也會睡不好覺;

4.體育鍛煉，有規律的活動有助於睡眠，但失眠者應注意的是，睡前兩小時不要做劇烈運動;

5.晚上不要喝咖啡、茶和酒精飲料，也不要抽煙，因為這些東西令人興奮;

6.有規律的睡眠和清醒時間可以起到鎮靜的作用。因此，失眠症患者應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，即使在周末、休假的時間也要這樣做;

7.晚餐吃太多會影響睡眠，所以要避免晚餐吃太多;

8. 午睡對部分人來說他們可能是享受，而對失眠患者一般來說發展則是我們不允許的。誰要是通過白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不著了。

以下是一些改善失眠的飲食指南和建議。請注意，每個人的情況不同，如果你有嚴重的失眠症，最好咨詢專業醫生的意見。