• 輕斷食不吃早餐或者晚餐 應該怎麼吃?

    輕斷食不吃早餐或者晚餐應該怎麼吃?

    最近不吃早餐或者不吃晚餐的輕斷食可以說十分火熱,在減肥圈裡面更是被許多人效仿,但是也有人問我間歇性斷食的時候,可以喝維生素嗎?如果可以的話,需要補充哪些維生素呢?

    實際上間歇性斷食的時候,是很有必要補充維生素的,而且如果補充得當的話,還可以大大降低出現副作用的機率,比如頭疼,噁心,頭暈,所以今天我們就來談談這個話題,我們先談談間歇性斷食的時候,吃什麼樣的食物能促進斷食的效果而又不容易飢餓,然後再介紹一下,間歇性斷食需要補充什麼維生素。

    歇性斷食是進食與斷食的交替循環,這可以幫助減輕體重,減肥,預防疾病,甚至還能幫助長壽,很多人從跳過早餐開始,把斷食從夜晚延伸到白天,早上起來不吃早餐,身體逐漸開始燃燒脂肪,斷食會讓胰島素水平下降,如果這時候吃東西,胰島素水平會升高,你會感到飢餓。有些人會覺得不吃早餐有困難,可以往後推遲,比如推遲到9點、10點、 11點,你在早上要盡可能的往後推遲早餐的時間,不餓的時候不要吃飯,讓身體更好的從依靠糖運轉,過渡到依靠脂肪運轉。如果你打算一天吃兩餐,那麼縮短兩餐之間的時間間隔,比如在四個小時的用餐窗口期,吃完午餐和晚餐,會比在八個小時內吃完有更大的燃脂率,你在前一天晚上吃的東西,決定了你早上是否會餓,那麼,在吃飯窗口及該吃些什麼呢?我可以推荐一些適合在斷食的時候吃的食物,首先是蔬菜,富含維生素和礦物質,是斷食期食物的重要組成部分,綠葉蔬菜能降低心髒病,糖尿病和癌症的風險。如果你食用蔬菜之後覺得難以消化,腹脹並產生氣體,可能是胃腸道微生物菌群失衡所導致。細菌在胃和小腸中過度的繁殖,分解纖維素產生脹氣,胃酸降低時,細菌過度繁殖的一個重要原因,蘋果醋會有所幫助,還有牛至、大蒜也會有所幫助,它們都能幫助平衡好細菌和壞細菌,這裡是間歇性斷是推薦的蔬菜名單。

    蛋白質的攝入有助於肌肉的形成,甚至可以減少腹部脂肪的堆積,維持較高的新陳代謝率,魚類,家禽,海產品,奶和乳製品,豆類和堅果都是蛋白質很好的來源,能幫助人體有更好的飽腹感,比如鮭魚是最好的蛋白質之一,因為它含有Omega-3,一頓健康的飲食包括半盤蔬菜和水果,三到六盎司,85到170克。蛋白質,一小盤,全穀物,碳水化合物,以及健康的脂肪,牛油果就是非常好的脂肪,還含有大量的鉀,可以幫助人長壽。你可以根據自己的飲食習慣來安排每一餐,但是健康飲食會使你在間歇性斷食的時候,更容易、更快地體會到它帶來的好處,你需要從你的食物清單中排除的有,加工食品,反式脂肪,酒精飲料,含糖飲料。加工過度的肉製品,在你的身體從依靠葡萄糖運轉,過渡到分解利用脂肪,通過酮來運轉的過程中,如果你缺乏某些營養素,可能會出現一些副作用。

    當身體使用脂肪作為燃料,而不是碳水化合物的時候,身體的代謝活動會消耗大量的水,因為碳水化合物會保留液體,等減少了碳水化合物的攝入的時候身體的水分也少了,身體的水分隨著代謝廢物的排出而喪失,液體的損失,會導致鉀,鎂和其它電解質的損失,這樣就會產生一些副作用,包括疲勞,頭痛,噁心,頭暈,皮疹,脫水,尿酸過高導致的痛風,脫髮等等。因此,在間歇性斷食的時候,補充礦物質和維生素很重要,間歇性斷食需要補充的礦物質,和維生素有,鹽,鉀,鎂和, B族維生素,許多人缺乏鉀,鎂, B族維生素。當它們進入脂肪燃燒的酮代謝過程中,一切都會被放大, B族維生素在脂肪,蛋白質和碳水化合物的代謝中非常重要。缺乏B族維生素,可能會掉頭髮,比如維生素B2參與脂肪代謝,如果你吃了很多的脂肪那麼就需要更多的B2,你還需要更多的B1,營養酵母是B族維生素的良好來源。有些人還會遇到痛風的情況,因為體內的尿酸具有抗氧化劑的作用,所以身體會增加一些抗氧化劑,有助於抵抗氧化,這是身體自我修復過程的一部分。

    如果你有早上喝咖啡的習慣,可以在咖啡中加一勺中鏈脂肪酸MCT oil,這種脂肪的新陳代謝不同於其它類型的脂肪,它不僅會讓你精力充沛,而且可以讓你斷食更長的時間。如果你想讓自己更加抗餓,維持穩定的胰島素水平,可以試試這種方法,人們通常在早上血糖有點高,如果你有運動的習慣,每天早上運動來消耗這些糖分是非常聰明的,所以在間歇性斷食的時候是可以運動的,間歇性斷食能讓頭腦更清醒,減少炎症,減輕肥胖。有些人在吃過飯後會感到疲勞,這是因為胰島素抵抗,經過一段時間的斷食,加上運動,不會感到太累,所以實際上有治療的作用,最後還有最重要的一點,多喝水是非常重要的,所以在間歇性斷食期間一定要多喝水。

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