• 改善失眠對身體好 建議在晚上11點前就入睡

    17526854798224294200

    改善失眠對身體好 建議在晚上11點前就入睡


    睡眠、飲食和運動對我們的身心健康有重要的影響你知道嗎?而你的免疫力也是靠睡眠來決定好不好喔!睡覺等於人體自我修復時間,人在睡覺時腦垂體會釋放出大量的生長激素,這種激素能促進體內蛋白質的代謝並幫助體內組織的生長和修復,這也是為什麼在生病感冒的時候會感到昏昏欲睡,但一覺醒來便覺得身體好多了。睡一個好覺,就是在修復身體機能喔!可是對於失眠患者來說這簡直太難了,如何才能改善失眠

    睡眠影響免疫系統,在許多的醫學研究及實驗上發現,睡眠會影響免疫系統的運作。有研究顯示長期睡不飽和睡眠充足的人,分別施打流感疫苗後發現長期睡不飽的人,使用流感疫苗的保護效果較差,且容易引發病症。這說明瞭要有好的免疫力,還是得有良好的睡眠,如何保持良好的睡眠良好的睡眠時間,最好可以達到7至8小時,另外睡眠可分為淺眠和深眠期,其中深眠期對於解除疲勞、恢復體能,還有修復免疫系統非常重要。要怎麼做才會達到良好的深眠期呢?

    第一:盡可能每天保持在晚上11點前入睡。

    第二:睡前一小時內避免做劇烈運動,使用3C產品、洗熱水澡、吃宵夜等。讓身體必須花費大量體力和精力的事情,若身體過於亢奮、肌肉緊張、情緒不穩,反而會睡不好。規律的運動習慣做一些有助於緩解壓力,消除緊張感的睡前冥想或瑜珈,對於你的睡眠品質也大大的有幫助。

    第三:想要改善失眠可以選擇在入睡之前喝一杯溫牛奶,有顯示發現牛奶可以説明我們更好的入睡。

    第四:調整心態,有一部分人群失眠的主要原因是因為心裡壓力大,特別是對於就業人員來說很多人在睡覺的時候都會一直想著事情,因此導致難以入睡,所以改善失眠的前提可以先把需要做的事情提前安排好,這樣子在睡覺之前也不會有那麼大的心裡負擔,比較容易入睡。

    以上就是改善失眠的大致方法,每個人的情況不同,都可以嘗試一下看一下哪個比較容易睡好覺哦,希望這個內容可以説明到您。


    網站熱門問題

    你如何緩解失眠?

    輕柔呼吸:
    在安靜的地方,以舒適的姿勢坐下或躺下. 閉上眼睛可能會有幫助
    慢慢吸氣和呼氣約五分鐘. 吸氣時,向下吸氣到腹部. 專注於呼吸
    如果你願意,請對自己重複,[吸氣我很平靜,呼氣我在應對."

    你最終會失眠嗎?

    睡眠專家可以幫助你瞭解失眠的原因,並推薦治療方案. [但你可能還需要幾個月的時間才能到達更好的地方,"她說,[好消息是,研究表明,在醫療服務提供者的幫助下,你可以擺脫失眠."

    長期失眠用什麼藥?

    FDA已準予用於治療慢性失眠的苯二氮卓類藥物包括艾司唑侖,氟西泮(Dalmane),替馬西泮(Restoril),奎西泮(Doral)和三唑侖(Halcion). 優選半衰期較短的速效藥物(即,艾司唑侖,三唑侖和替馬西泮).

    如何打破失眠週期?

    改善睡眠的提示
    晚上避免使用電子設備. 如果可能的話,把你的手機或其他設備放在你睡覺的房間之外
    保持凉爽
    鍛煉
    白天獲得充足的自然光
    避免咖啡因,酒精和香烟
    使用舒緩的聲音

    我如何儘快擺脫失眠?

    基本提示:
    堅持睡眠計畫. 每天保持睡覺和起床時間一致,包括週末
    保持活躍
    檢查您的藥物
    避免或限制小睡
    避免或限制咖啡因和酒精,不要使用尼古丁
    不要忍受痛苦
    睡前避免大量飲食

  • 推薦文章