睡眠、飲食和運動對我們的身心健康有重要的影響你知道嗎？而你的免疫力也是靠睡眠來決定好不好喔！睡覺等於人體自我修復時間，人在睡覺時腦垂體會釋放出大量的生長激素，這種激素能促進體內蛋白質的代謝並幫助體內組織的生長和修復，這也是為什麼在生病感冒的時候會感到昏昏欲睡，但一覺醒來便覺得身體好多了。睡一個好覺，就是在修復身體機能喔！可是對於失眠患者來說這簡直太難了，如何才能改善失眠？

睡眠影響免疫系統，在許多的醫學研究及實驗上發現，睡眠會影響免疫系統的運作。有研究顯示長期睡不飽和睡眠充足的人，分別施打流感疫苗後發現長期睡不飽的人，使用流感疫苗的保護效果較差，且容易引發病症。這說明瞭要有好的免疫力，還是得有良好的睡眠，如何保持良好的睡眠良好的睡眠時間，最好可以達到7至8小時，另外睡眠可分為淺眠和深眠期，其中深眠期對於解除疲勞、恢復體能，還有修復免疫系統非常重要。要怎麼做才會達到良好的深眠期呢?

第一：盡可能每天保持在晚上11點前入睡。

第二：睡前一小時內避免做劇烈運動，使用3C產品、洗熱水澡、吃宵夜等。讓身體必須花費大量體力和精力的事情，若身體過於亢奮、肌肉緊張、情緒不穩，反而會睡不好。規律的運動習慣做一些有助於緩解壓力，消除緊張感的睡前冥想或瑜珈，對於你的睡眠品質也大大的有幫助。

第三：想要改善失眠可以選擇在入睡之前喝一杯溫牛奶，有顯示發現牛奶可以説明我們更好的入睡。

第四：調整心態，有一部分人群失眠的主要原因是因為心裡壓力大，特別是對於就業人員來說很多人在睡覺的時候都會一直想著事情，因此導致難以入睡，所以改善失眠的前提可以先把需要做的事情提前安排好，這樣子在睡覺之前也不會有那麼大的心裡負擔，比較容易入睡。