• 改善失眠對身體好 建議在晚上11點前就入睡

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    改善失眠對身體好建議在晚上11點前就入睡


    睡眠、飲食和運動對我們的身心健康有重要的影響你知道嗎?而你的免疫力也是靠睡眠來決定好不好喔!睡覺等於人體自我修復時間,人在睡覺時腦垂體會釋放出大量的生長激素,這種激素能促進體內蛋白質的代謝並幫助體內組織的生長和修復,這也是為什麼在生病感冒的時候會感到昏昏欲睡,但一覺醒來便覺得身體好多了。睡一個好覺,就是在修復身體機能喔!可是對於失眠患者來說這簡直太難了,如何才能改善失眠

    睡眠影響免疫系統,在許多的醫學研究及實驗上發現,睡眠會影響免疫系統的運作。有研究顯示長期睡不飽和睡眠充足的人,分別施打流感疫苗後發現長期睡不飽的人,使用流感疫苗的保護效果較差,且容易引發病症。這說明瞭要有好的免疫力,還是得有良好的睡眠,如何保持良好的睡眠良好的睡眠時間,最好可以達到7至8小時,另外睡眠可分為淺眠和深眠期,其中深眠期對於解除疲勞、恢復體能,還有修復免疫系統非常重要。要怎麼做才會達到良好的深眠期呢?

    第一:盡可能每天保持在晚上11點前入睡。

    第二:睡前一小時內避免做劇烈運動,使用3C產品、洗熱水澡、吃宵夜等。讓身體必須花費大量體力和精力的事情,若身體過於亢奮、肌肉緊張、情緒不穩,反而會睡不好。規律的運動習慣做一些有助於緩解壓力,消除緊張感的睡前冥想或瑜珈,對於你的睡眠品質也大大的有幫助。

    第三:想要改善失眠可以選擇在入睡之前喝一杯溫牛奶,有顯示發現牛奶可以説明我們更好的入睡。

    第四:調整心態,有一部分人群失眠的主要原因是因為心裡壓力大,特別是對於就業人員來說很多人在睡覺的時候都會一直想著事情,因此導致難以入睡,所以改善失眠的前提可以先把需要做的事情提前安排好,這樣子在睡覺之前也不會有那麼大的心裡負擔,比較容易入睡。

    以上就是改善失眠的大致方法,每個人的情況不同,都可以嘗試一下看一下哪個比較容易睡好覺哦,希望這個內容可以説明到您。

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