• "抑鬱症"改善——在3周研究與營養均衡的飲食

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    當一個有中度至重度抑鬱症狀的年輕人停止低質量飲食,轉而健康飲食時,3周後抑鬱症狀得到緩解。澳大利亞麥格理大學的希瑟·弗朗西斯等人報告了這些研究結果。

    什么是質量差的飲食?

    一般來說,低質量飲食是指大量食用加工食品、飽和脂肪酸(動物脂肪和肉類脂肪和黃油等油)和精制糖(糖)的飲食,健康飲食是指水果和蔬菜。據說它是富含魚、魚和瘦肉的飲食。飲食內容已被證明不僅影響身體健康,而且影響心理健康,近年來,健康的飲食與降低抑鬱症狀的風險有關。..但直到現在,還不清楚飲食質量和抑鬱症狀之間是否存在因果關系。

    為了研究兩者之間的因果關系,需要進行高質量的隨機試驗,以登記有抑鬱症狀的人,讓他們吃健康的飲食,看看他們的症狀是否得到緩解。是。因此,Francis和他的同事決定針對年輕人進行一項小型隨機試驗。我們關注年輕人,因為青春期早期和成年早期患抑鬱症的風險增加,也是為健康生活打下基礎的時候。如果你在這段時間養成良好的飲食習慣,你可能會受益一生。

    抑鬱症狀大學生的檢查

    臨床研究對象為符合以下條件的大學生:17-35歲,中度或更高程度抑鬱症狀(DASS-21[抑鬱/焦慮/壓力量表-21]抑鬱症分等級評分DFS(飲食脂肪和糖篩選器)得分超過57(表明您正在吃低於澳大利亞健康食品指南推薦水平的低質量飲食)。除抑鬱症或焦慮症外,有飲食失調、代謝紊亂或精神疾病史的患者被排除在外。

    要么一組101名合格的個人注冊並隨機給予3周的飲食幹預(幹預組,51)或定期飲食(對照組,50)我分配給它。在幹預小組中,一名營養師使用視頻來教他們如何改善飲食習慣。

    推薦的飲食內容由營養師根據澳大利亞健康食品指南"旋轉頂部"制定,包括地中海飲食的內容,該飲食已被證明與降低抑鬱風險有關。具體來說,我指示他們吃表1所示的飯菜。向學員介紹食譜和菜單的示例,以及分發的常見問題解答和故障排除材料。由於目標是學生,我們主要推出低成本的食譜,可以在短時間內煮熟,提供橄欖油,堅果,香料等,也提供援助,購買成本僅限於符合條件的食物。

    幹預組是否正在吃被指示的飲食是由進行飲食符合性評分決定的,該分數詢問了推薦食物組在過去三周內的攝入量頻率。關於水果和蔬菜的攝入量,使用分光光度計測量每個人的膚色,並且使用估計黃酮攝入量的方法進行評估。

    抑鬱症消失在一組健康飲食中

    在研究結束時,幹預組和對照組中的38名患者擁有分析所需的所有數據。經證實,幹預組的38人按照自報告和使用分光光度計的客觀評價指導飲食。

    當幹預開始21天後評估抑鬱狀態時,CESD-R(流行病學研究中心抑鬱症量表恢複)評分在幹預組中顯著改善,這是抑鬱症狀態的自我評估量表。幹預第一天均為16或更高(幹預組為20.56,對照組為20.28),經判斷為"臨床抑鬱症",但幹預組21天後的平均得分低於16(幹預組)。在14.62,對照組20.81),他不再臨床抑鬱症。

    使用DASS-21抑鬱症子尺度的評估類似。幹預第一天的平均得分為中度或更高(幹預組7.18,對照組7.03),但幹預組21天後的平均得分下降到5以下(幹預組4.37,對照組6.59)。它在正常范圍內。此外,DASS-21的焦慮和壓力子尺度在幹預組中顯著減少。

    另一方面,截至21日的情緒特征(評估緊張、抑鬱、憤怒、疲勞、活力和困惑等瞬息萬變的情緒)在6個項目中沒有任何一項顯示顯著差異,記憶能力也有差異。沒有

    此外,當幹預組33人抑鬱狀態在幹預結束後3個月通過電話聯系時,DASS-21抑鬱症分尺度的分數從21天後沒有顯著變化,並且有所改善。值已維護。當被問及當時的飲食是什么時,33人中7人(21.2%)說, 他們繼續推薦的飲食, 和 19 (57.6%)說,他們遵循的建議在一定程度上。人 (21.2%)說他們的飲食與幹預期間不同。但是,這三組的分數沒有顯著差異。

    這些結果表明,抑鬱症狀青少年的短期飲食幹預是可能的和有效的。研究人員認為,有必要研究這些益處會持續多久,比較不同飲食的影響程度,並研究吃優質飲食如何減少抑鬱症。

    寶寶出現腹瀉,出現腸胃炎的情況,必須引起重視。特別是在寶寶出生後的6-24個月,是寶寶患上輪狀病毒的高發期,輪狀病毒嬰兒疫苗就很有必要了。

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