睡不好也會導致生活習慣病!日本職能治療師菅原洋平指出，目前已有證據顯示睡眠不足和癌症糖尿病等生活習慣病都嚴重相關。若能從平時的睡眠質量著手改善，可以預防生活習慣病上身!

預防癌症：關燈睡覺

一種原洋平指出軍輪班工作空服員等職業的人們，由於晚上也必須待在明亮的地方工作，導致體內褪黑黑激素過低，而容易引發癌症，提高癌癌率。除此之外只要身處全亮的客廳三小時，褪黑激素分泌量就會突然消失。燈光是一種具有抗氧化作用的激素，能夠去除體內的活性氧，但光照越多則褪黑激素越少原來的一半。這是因為燈光下降低了褪黑激髮素分泌量，體內的活性氧沒有全部清除，所造成因此，夜間應使用光線柔和的照明，睡覺時盡量關燈保持全暗。如果一定要開燈睡覺，應盡量減少進入視網膜的光線，對準對腦部產生影響，可以將燈具轉向開口，減少照明數量，或將燈具放在下面頭部的位置，都有助於防止光線過度刺激腦部。

預防糖尿病：固定起床時間

睡眠不足，早上較難清醒時身體更會在短時間內分泌大量皮質醇，由於皮質醇具有降低的人的作用，若長期睡眠不足放任皮質醇大量分餾，就會導致致時時常飆高。此外，濃度降低時，能夠抗氧化的褪黑激素也會減少，更會導致睡眠質量下降。瘦蛋白能夠輔助補充，幫助降低血糖，而長期睡眠不足的人體內瘦蛋白過低，容易產生島素抗性，甚至無法正常分泌也無法發揮功效，使糖尿病狀惡化。

此外，平時早起再利用周末補眠會帶給身體很大的負擔，因此應該平日與假日的起床時間差異控制在一小時內，減輕身體負擔。提升睡眠品質的兩個習慣：控制體溫+不吃宵夜，晚上睡覺前可以穿上襪套或者剪掉腳趾處的襪子，幫助腳踩保暖，使腳底出汗並降低血液溫度。另外，起床後馬上喝一杯熱飲，也可以提高白天的深層體溫，不但會使人白天精神奕奕，提升心臟等生物的活力，幫助預防心臟病，也可以使夜間深層體溫下降的幅度減小，晚上更好睡。另外，吃宵夜也會降低睡眠品質，因為吃下食物後腸胃開始蠕動，就會使深層體溫提高，導致睡眠品質下降低。夜間進食也比白天更容易形成三酸甘油酯，早上起床的14小時後所吃下的食物都算是宵夜，若是睡前容易餓，可以吃一口米飯並咀嚼至甜味消失為止，讓大腦以為身體已經補足劑量，幾年感也會跟著消失。

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網站熱門問題

睡眠不足會讓你哭泣嗎?

你的情緒是由大腦調節的,最明顯的是由杏仁核調節. 當你睡眠不足時,杏仁核會過度活躍. 它會對困難的情况產生更强烈的情緒反應. 事實上,一項研究發現,睡眠不足會使杏仁核的活動新增60%.

心臟病是殘疾嗎?

如果你或你認識的人患有某種形式的心臟病,你可能有資格殘疾. 心血管疾病列在<藍皮書>損傷清單第4節中,包括列出SSA認為可能致殘的特定疾病的子類別.

睡眠不足會導致什麼情况?

值得注意的是,睡眠不足與許多慢性疾病和病症的發展和管理有關,包括2型糖尿病,心血管疾病,肥胖症和抑鬱症.

心臟病你能活多久?

2.大約一半的心力衰竭患者在確診後5年內死亡. 3.大多數終末期心力衰竭患者的預期壽命不到1年.

睡眠不足會影響身體的哪些部位?

與慢性睡眠剝奪相關的一些最嚴重的潜在問題是高血壓,糖尿病,心臟病發作,心力衰竭或中風. 其他潜在問題包括肥胖,抑鬱症,免疫系統功能降低和性欲降低.