睡不好也會導致生活習慣病!日本職能治療師菅原洋平指出,目前已有證據顯示
睡眠不足和癌症糖尿病等生活習慣病都嚴重相關。若能從平時的睡眠質量著手改善,可以預防生活習慣病上身!
預防癌症:關燈睡覺一種原洋平指出軍輪班工作空服員等職業的人們,由於晚上也必須待在明亮的地方工作,導致體內褪黑黑激素過低,而容易引發癌症,提高癌癌率。除此之外只要身處全亮的客廳三小時,褪黑激素分泌量就會突然消失。燈光是一種具有抗氧化作用的激素,能夠去除體內的活性氧,但光照越多則褪黑激素越少原來的一半。這是因為燈光下降低了褪黑激髮素分泌量,體內的活性氧沒有全部清除,所造成因此,夜間應使用光線柔和的照明,睡覺時盡量關燈保持全暗。如果一定要開燈睡覺,應盡量減少進入視網膜的光線,對準對腦部產生影響,可以將燈具轉向開口,減少照明數量,或將燈具放在下面頭部的位置,都有助於防止光線過度刺激腦部。
預防糖尿病:固定起床時間睡眠不足,早上較難清醒時身體更會在短時間內分泌大量皮質醇,由於皮質醇具有降低的人的作用,若長期
睡眠不足放任皮質醇大量分餾,就會導致致時時常飆高。此外,濃度降低時,能夠抗氧化的褪黑激素也會減少,更會導致睡眠質量下降。瘦蛋白能夠輔助補充,幫助降低血糖,而長期
睡眠不足的人體內瘦蛋白過低,容易產生島素抗性,甚至無法正常分泌也無法發揮功效,使糖尿病狀惡化。
此外,平時早起再利用周末補眠會帶給身體很大的負擔,因此應該平日與假日的起床時間差異控制在一小時內,減輕身體負擔。提升睡眠品質的兩個習慣:控制體溫+不吃宵夜,晚上睡覺前可以穿上襪套或者剪掉腳趾處的襪子,幫助腳踩保暖,使腳底出汗並降低血液溫度。另外,起床後馬上喝一杯熱飲,也可以提高白天的深層體溫,不但會使人白天精神奕奕,提升心臟等生物的活力,幫助預防
心臟病,也可以使夜間深層體溫下降的幅度減小,晚上更好睡。另外,吃宵夜也會降低睡眠品質,因為吃下食物後腸胃開始蠕動,就會使深層體溫提高,導致睡眠品質下降低。夜間進食也比白天更容易形成三酸甘油酯,早上起床的14小時後所吃下的食物都算是宵夜,若是睡前容易餓,可以吃一口米飯並咀嚼至甜味消失為止,讓大腦以為身體已經補足劑量,幾年感也會跟著消失。
網站熱門問題
睡眠不足會讓你哭泣嗎?
你的情緒是由大腦調節的,最明顯的是由杏仁核調節. 當你睡眠不足時,杏仁核會過度活躍. 它會對困難的情况產生更强烈的情緒反應. 事實上,一項研究發現,睡眠不足會使杏仁核的活動新增60%.
心臟病是殘疾嗎?
如果你或你認識的人患有某種形式的心臟病,你可能有資格殘疾. 心血管疾病列在<藍皮書>損傷清單第4節中,包括列出SSA認為可能致殘的特定疾病的子類別.
睡眠不足會導致什麼情况?
值得注意的是,睡眠不足與許多慢性疾病和病症的發展和管理有關,包括2型糖尿病,心血管疾病,肥胖症和抑鬱症.
心臟病你能活多久?
2.大約一半的心力衰竭患者在確診後5年內死亡. 3.大多數終末期心力衰竭患者的預期壽命不到1年.
睡眠不足會影響身體的哪些部位?
與慢性睡眠剝奪相關的一些最嚴重的潜在問題是高血壓,糖尿病,心臟病發作,心力衰竭或中風. 其他潜在問題包括肥胖,抑鬱症,免疫系統功能降低和性欲降低.