• 睡眠不足對身體危害極大 別再熬夜不睡覺了!

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    睡眠不足對身體危害極大別再熬夜不睡覺了!

    睡不好也會導致生活習慣病!日本職能治療師菅原洋平指出,目前已有證據顯示睡眠不足和癌症糖尿病等生活習慣病都嚴重相關。若能從平時的睡眠質量著手改善,可以預防生活習慣病上身!

    預防癌症:關燈睡覺

    一種原洋平指出軍輪班工作空服員等職業的人們,由於晚上也必須待在明亮的地方工作,導致體內褪黑黑激素過低,而容易引發癌症,提高癌癌率。除此之外只要身處全亮的客廳三小時,褪黑激素分泌量就會突然消失。燈光是一種具有抗氧化作用的激素,能夠去除體內的活性氧,但光照越多則褪黑激素越少原來的一半。這是因為燈光下降低了褪黑激髮素分泌量,體內的活性氧沒有全部清除,所造成因此,夜間應使用光線柔和的照明,睡覺時盡量關燈保持全暗。如果一定要開燈睡覺,應盡量減少進入視網膜的光線,對準對腦部產生影響,可以將燈具轉向開口,減少照明數量,或將燈具放在下面頭部的位置,都有助於防止光線過度刺激腦部。

    預防糖尿病:固定起床時間


    睡眠不足,早上較難清醒時身體更會在短時間內分泌大量皮質醇,由於皮質醇具有降低的人的作用,若長期睡眠不足放任皮質醇大量分餾,就會導致致時時常飆高。此外,濃度降低時,能夠抗氧化的褪黑激素也會減少,更會導致睡眠質量下降。瘦蛋白能夠輔助補充,幫助降低血糖,而長期睡眠不足的人體內瘦蛋白過低,容易產生島素抗性,甚至無法正常分泌也無法發揮功效,使糖尿病狀惡化。

    此外,平時早起再利用周末補眠會帶給身體很大的負擔,因此應該平日與假日的起床時間差異控制在一小時內,減輕身體負擔。提升睡眠品質的兩個習慣:控制體溫+不吃宵夜,晚上睡覺前可以穿上襪套或者剪掉腳趾處的襪子,幫助腳踩保暖,使腳底出汗並降低血液溫度。另外,起床後馬上喝一杯熱飲,也可以提高白天的深層體溫,不但會使人白天精神奕奕,提升心臟等生物的活力,幫助預防心臟病,也可以使夜間深層體溫下降的幅度減小,晚上更好睡。另外,吃宵夜也會降低睡眠品質,因為吃下食物後腸胃開始蠕動,就會使深層體溫提高,導致睡眠品質下降低。夜間進食也比白天更容易形成三酸甘油酯,早上起床的14小時後所吃下的食物都算是宵夜,若是睡前容易餓,可以吃一口米飯並咀嚼至甜味消失為止,讓大腦以為身體已經補足劑量,幾年感也會跟著消失。
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