Irene / 2026-01-27
骨盆回正對孕婦有多重要？WHO數據揭示孕期骨盆健康與分娩風險的關聯
為分娩時胎兒通過產道做準備。然而，這也使得骨盤的穩定性大幅下降。同時，日益增大的子宮和胎兒重量會改變身體重心，導致約70%的孕婦出現骨盆前傾的姿勢代償。這種結構性的改變，不僅可能引起典型的「恥骨聯合疼痛」或骶髂關節功能障礙，更被《柳葉刀》子刊的研究認為是增加產程延長、器械輔助分娩（如真空吸引）潛在風險的因素之一。許多孕
Lena / 2026-01-25
告別盆骨前傾：自我檢測、成因解析與矯正入門
開始這些訓練時，應注重動作質量而非數量或強度。每天花費15-20分鐘堅持練習，並結合日常姿勢的覺察，便是最有效的盆骨前傾治療入門方案。關於改善骨盆前傾要多久，若能規律執行上述方案，大多數人在4-8週內能感受到腰部不適的減輕和對骨盆控制力的增強，但要徹底改變肌肉記憶和體態，則需要數月甚至更長時間的堅持。盆骨前傾，這個看似...
Purplegrape / 2026-01-23
擺脫骨盆前傾的漫漫長路：矯正時間與影響因素全解析
首要因素是骨盆前傾的嚴重程度與持續時間。輕微的、因短期不良姿勢引起的功能性前傾，可能透過數週的姿勢調整與伸展就能見效。反之，若問題已存在多年，甚至已導致結構性適應（如韌帶鬆弛、關節活動度改變），或合併有其他脊椎問題（如腰椎滑脫），矯正之路必然更為漫長。根據香港物理治療學界的臨床觀察，單純肌力失衡引起的案例，其矯正期通常...
Cherry / 2025-12-19
快速矯正骨盆前傾？破解時間迷思與真相
骨盆前傾要多久的答案，朝向更樂觀的時間軸前進。第一個關鍵在於「正確的運動技巧」。許多人在進行橋式、死蟲式等核心訓練時，因核心未啟動反而過度使用大腿或腰部代償，不僅訓練無效，更可能加劇前傾。例如，在做臀橋時，應專注於用臀部發力將骨盆後傾，並在頂端夾緊臀肌，同時保持腹部收緊，避免腰椎過度伸展。錯誤的姿勢就像用錯誤的鑰匙開鎖...
