什麼是三酸甘油脂？它對身體的影響

三酸甘油脂（Triglycerides）是血液中一種常見的脂肪，主要來自飲食中的脂肪攝取，尤其是飽和脂肪和反式脂肪。當我們攝取過多的熱量時，身體會將這些多餘的能量轉化為三酸甘油脂，儲存在脂肪細胞中，以備不時之需。然而，當三酸甘油脂水平過高時，可能會增加心血管疾病的風險，如動脈硬化、心肌梗塞等。根據香港衛生署的數據，約有20%的成年人面臨三酸甘油脂過高的問題，這與現代人飲食習慣的改變密切相關。

為什麼要控制三酸甘油脂？

三酸甘油脂過高不僅會影響心血管健康，還可能導致胰島素抵抗，增加患上第二型糖尿病的風險。此外，高水平的二酸甘油脂還可能引發胰腺炎，這是一種嚴重的疾病，需要及時治療。因此，控制三酸甘油脂水平不僅是為了預防慢性疾病，更是為了維持整體健康。

是否所有人都需要藥物治療？

並非所有三酸甘油脂過高的人都需依賴藥物治療。對於輕度至中度升高的患者，通過改變生活習慣，如飲食調整、增加運動等，往往能有效降低三酸甘油脂水平。只有在生活方式調整無效或三酸甘油脂水平極高的情況下，醫生才會建議使用藥物治療。 腳腫痛原因

方法一：改變飲食習慣，吃對食物很重要

飲食是影響三酸甘油脂水平的關鍵因素之一。以下是幾種飲食調整的方法：

• 減少攝取飽和脂肪和反式脂肪：這類脂肪主要存在於油炸食品、加工食品和動物脂肪中，會顯著提高三酸甘油脂水平。
• 限制精緻糖和高果糖玉米糖漿的攝取：糖分攝取過多會導致肝臟將多餘的糖分轉化為三酸甘油脂。
• 增加膳食纖維的攝取：膳食纖維可以減緩糖分的吸收，幫助控制三酸甘油脂水平。
• 選擇健康的脂肪來源：如Omega-3脂肪酸，這類脂肪可以降低三酸甘油脂水平，並對心血管健康有益。

具體食物建議包括鮭魚、亞麻籽、堅果等，這些食物富含Omega-3脂肪酸，是降低三酸甘油脂的理想選擇。

方法二：規律運動，增加身體代謝

運動是降低三酸甘油脂的另一種有效方法。有氧運動如跑步、游泳、快走等，可以幫助燃燒多餘的脂肪，提升身體的代謝率。此外，重量訓練也能增加肌肉量，進一步提升基礎代謝率。建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動，並搭配兩次以上的重量訓練。 三酸甘油脂過高怎麼辦

方法三：控制體重，減輕身體負擔

超重或肥胖與三酸甘油脂過高有密切關係。減輕體重可以有效降低三酸甘油脂水平。健康減重的原則包括飲食控制和運動結合，並設定合理的減重目標，如每周減重0.5至1公斤。

方法四：戒菸限酒，遠離不良習慣

吸菸和過量飲酒都會對三酸甘油脂水平產生負面影響。吸菸會損害血管健康，增加心血管疾病風險；而酒精則會直接提高三酸甘油脂水平。戒菸限酒的具體方法包括尋求專業幫助、參加戒菸計劃，以及減少酒精攝取量。 什麼是壞膽固醇

方法五：管理壓力，保持心情愉快

長期壓力會導致荷爾蒙失衡，進而影響三酸甘油脂水平。紓解壓力的有效方法包括冥想、瑜珈、運動等。此外，保持良好的睡眠品質也是管理壓力的重要環節。

持之以恆，才能看到效果

降低三酸甘油脂需要長期堅持生活習慣的調整。定期健康檢查，追蹤三酸甘油脂數值，並在必要時諮詢醫生，配合藥物治療，才能有效控制三酸甘油脂水平，維護健康。