• 愈吃愈胖、愈气愈胖,6小步摆脱情绪性肥胖困扰!

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    景气差,工作、家庭压力两头烧,常让人有情绪性肥胖的困扰。「愈吃愈胖、愈气愈胖」。


    情绪性肥胖

      情绪性肥胖 压力是隐形杀手


      基本上,压力是情绪性肥胖的隐形杀手,主要是因压力导致情绪波动,让脑下垂体也跟着变化,下视丘α值变高,提高了饥饿感,降低了饱足感;一旦吃不饱就睡不好,只好一直吃,连带也会使情绪起伏变大,严重一点的还会导致饮食行为异常。


      尤其是肥胖难以减重,及减重後常复胖者,大多与「过度饮食」及「情绪」有关。而最常见的情绪有:焦虑、伤心、恐惧、生气、愤怒、无聊、寂寞,甚至升官、恋爱等,多想要藉由「吃」来释放,以掩盖这些内在的情绪压力。


      情绪性饮食 恐酿肥胖及三高


      医师强调,情绪性肥胖与饮食关系密切。值得注意的是,若有情绪性饮食,在进食过程中,让人常不自觉地摄取过量食物,而且会特别喜欢吃重口味的食物,其成分多为高糖、高盐、高油脂,长期下来除了易导致肥胖,及三高疾病外,也会合并增加心血管疾病的风险。而要改变情绪性肥胖,有6小撇步可以帮助:


      1.饥饿别忘忍耐:突然想吃东西时,先思索刚才有无进食,若确定已用过餐,且此刻肚子也非饥肠辘辘,请忍耐一下,等待这股想吃的冲动消失。


      2.检视饮食内容:记录每天进食的内容、数量、当下饥饿的程度及吃东西时的感觉等,从中找出可能的风险情境,并学习如何因应或尝试回避。


      3.培养正当兴趣:培养正当的休闲嗜好,如散步、看电影、听音乐、阅读或找人聊天,藉以取代吃东西宣泄压力的不良习惯。


      4.少碰垃圾食物:居住处、自用车上,或办公桌别存放糕饼、糖果。心情不好时,避免去逛超市或大卖场或暂缓购物计画,以免情绪作祟影响决定。


      5.慎选缓冲食物:若两餐间出现进食的冲动,且一时无法克制,可先以水果、生菜、优格、高纤苏打等低卡路里食物来满足渴求。


      6.饮食定量控制:三餐应定时定量,且强调营养均衡。忽略或特意某餐不吃,体内热量无法应付日常所需,情绪性进食的机会较高。


      【医师小叮咛】:


      戒除情绪性肥胖,往往要有长期抗战的准备。若担心意志力不坚,不妨邀请亲友、同事陪同进行,彼此互相督促与鼓励。若不幸仍是「愈吃愈胖、愈气愈胖」,也别贸然放弃,应寻求专业减重医师协助,才是正确方法。

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