現在很多人都比較喜歡獨來獨往，覺得很自由，其實這一類的人很可能是有社交恐懼，不太善於交朋友。今天我將教大家如何改善社交恐懼的方法，在這裡整理出3個認知觀念，和7個實際技巧給大家，當然，每個人的焦慮程度也許不同，所以有些方法適合，有些方法比較有難度，大家就根據自己和身邊人的情況實行哦。

首先，可以改變的三個認知觀念就是，正面自我認知、不一定搞砸，和停止不切實際的預判。
1. 正面自我認知，大多人會感到社交恐懼，或者代溝問題，這些多數是原因是他們心理想著，只要他們說錯一句話，別人就會對他們產生無法扭轉的壞印象，因此導致他們每說一句話的時候，內心都會有許多猜測想法，導致焦慮不安。而要改善他們的焦慮，首先要提升正面的自我認知，可以提醒自己，這只是一般的交談，並不是一場演講比賽，而前面的朋友也不是什麼評審員，事實上，他們也沒有在向你的言談舉止，「打分數」，所以不妨試看換一個思考角度去想，冷靜下來，。

2. 不一定搞砸，也許不自覺的緊張發抖，認為別人因此而會嘲笑你，可是要知道每樣事情並不一定都是壞事，也許他人並沒有注意到你，就算注意到並問你一句話，也只是出於關心一下，而並非是嘲笑你的意思，所以別把過多關注點放在自己身上。要知道人總是有緊張的時候，世界上有社交焦慮的人數不少，你也不是唯一一個社交會緊張的人，所以不妨試看放鬆一下或轉移一下關注點。要知道出醜或尷尬，其實也不會毀掉你在他人的印象，即不會毀掉你的人生，試想一下，如果有人在餐廳不小心打翻了杯子，你也不會認為這個人就是一無是處的人吧，所以要打破這個誤區，要知道偶爾出個小尷尬，也不會毀掉你的人生。

3. 停止不切實際的預判，應對社交時，有社交焦慮的人，往往會事先猜測等下會發生什麼，其實這些猜測一點幫助也沒有，並且有可能錯的離譜。首先，我們是無法預測接下來會發生什麼事情的，除非你真的有超能力，而過多的猜測也只會增加自己的心理負擔，一點幫助也沒有，舉個例子，有人只是在旁邊清個喉嚨，你就認為，他是不是在暗示我什麼樣，還是在嫌我什麼？其實根本不是，也許他只是剛好卡痰，想清下喉嚨而已。還有就是，走在街上，會懷疑迎面而來的路人，是不是在打量著自己所有的行為表現，「我走路姿態奇怪」，「我身上有什麼」，也根本不是，事實上，他只是感受到你奇怪的眼神看著他，他才抬頭望你一眼，反而他有可能認為他身上有什麼奇怪才對。因此你可以試著不把自己看成焦點，結果發現根本沒有人在注意你，自己也真的沒有那麼重要，別人為什麼老是要關注你呢，除非你說你是明星或公眾人物，那就另當別論。

以上就是3個，改善自己認知行為的方法，這裡還有7個，實際的練習技巧可以參考哦。 
1. 專注談話內容，很多時候我們會感到緊張，是因為我們過度關注自己，把所有精力焦點，都放在自己身上造成的，但我們要知道，溝通的目的主要是傳達信息給人嘛，所以可以試看專注於「我要傳達的內容」，而並非「我很緊張」，大家可以測試這兩種說話方式，方式A首先大家可以想想，當你說一個故事給他人的時候，如果要你同時想著自己的樣子，一定要表現十分聰明完美無缺，那你在講這段故事的時候的感覺是什麼呢?方式B，當你說故事的時候，把你的注意力集中在故事的發展上，並完全不要留意自己的表現，你的感覺是什麼呢?如果你有嘗試這兩種方法後，你會發現第二種方式，也就是把注意力放在談話內容上，反而不會那麼緊張。人往往容易緊張，是因為把焦點都放在自己身上，所以如果你是會緊張的人，不妨把注意力專注在內容而不是自己身上，當然，是沒辦法一開始就做到啦，可以反复的練習，慢慢的在日常社交中習慣這個方式，一開始也可以從身邊的家人開始練習。

2. 數值化，由於不安和恐懼感都是抽象的東西，所以我們可以試著把它具象化，也就是為不安打個分數，舉個例子，我們可以把自己所有可能社交的場合寫下來，然後在給每個場合打個恐懼程度。父母說話1顆星，和同學打招呼3顆星，和店員說話4顆星，參加派對、團體活動5顆星，課堂報告6顆星，公開演講或上台表演7顆星，這樣列下來，就可以明確的看到什麼場合是入門級，什麼場合是打Boss級，接下來從最低級開始慢慢學習，放鬆自己嘗試面對，慢慢升級，當然整個過程是需要反复練習去克服，就像破關遊戲一樣，不夠打時呢，就回到上一級，刷裝備練等級啦。

3. 利用意外機會，一般有社交焦慮的人會避免社交場合，但是有時受他人邀請，又沒辦法拒絕而被迫參加的時候，這就是一個「意外的機會」了，由於一般面對社交，都會採取迴避和安全的行為，進而降低「危險」。而這種迴避正是，惡性循環的開端，越迴避，就會越加深社交的恐懼，進而更難克服恐懼，所以在這種意外的機會，不妨用這裡介紹的幾個技巧，藉此機會練習練習，嘗試面對。

4. 慌了就冷靜下，如果在交談中，發現有代溝對不上話題或不知怎麼回答時，別慌，可以冷靜下來，不必立即做出什麼回答，先調整好緊張的情緒。有知識的人，都不會搶著回答問題，所以不用太過逼迫自己一定要說些什麼，如果覺得還是回一些話會比較好，那就可以說，「讓我再想一想」，或是「這個讓我再了解一下」，轉換個較輕鬆交流的話題。

5. 事前準備，如果慢慢可以與人交談了，可是擔心不知要說什麼，怎麼辦呢?這時就可以在參加派對或是出席社交場合前，事先準備一些話題。比如打開今天的新聞，看看有什麼特別關注的事情，或是去了解一下，朋友同事之間有什麼共同興趣的事物，比如寵物、科技、youtube、心理學?，當庫存滿滿的時候，還害怕缺貨嗎?

6.一開始就讓對方知道你社交會緊張，這樣如果聊天聊到一半，突然不知道要說什麼，或是氣氛有點僵掉的話，對方也就不會那麼在意，你也不會那麼擔心會給人留下了不好的印象。因為對方事先有個概念，「你社交容易緊張，所以這也是沒辦法的」，藉此你的害怕心理也會降低許多，所以可以嘗試在一開始就先跟對方說你的情況，如果還想讓自己有自信些，可強調自己「熟了以後就沒問題」，同樣慢慢的練習就會越來越好。

7. 放鬆呼吸練習，美國壓力協會作家，凱莉馬格斯貝瑞認為，深呼吸可以有效的減輕壓力和降低焦慮，每次深呼吸20到30分鐘，能帶給大腦更多的氧氣，同時刺激副交感神經，達到安定身心的效果。所以在面對演講還是公開場合，事前可以試看深呼吸，哪怕只是幾分鐘的時間，總結來說，以上就是3個認知觀念，和7個改善技巧。這些技巧需要不斷的重複練習，才可以慢慢克服焦慮，當然如果需要的話，也可以尋求醫療的幫助，他們也有專業的認知行為治療，和藥物治療，但以往經驗，認知行為治療還是比服用藥物來的有效，當然，這些建議不是強迫增強社交溝通能力，而是從不社交，轉成開始放鬆交談，慢慢養成習慣，而我的看法是，現在網絡的發達，造成人們真正見面交談的機會也沒有了，因此逐漸延伸出許多人的社交問題，所以有機會還是和朋友見一面吧。

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網站熱門問題

代溝是多少年?

但一代人到底有多長時間? 我們不都知道,從父母出生到孩子出生的平均時間通常為25年嗎,儘管每個情况都有所不同?

代溝是好事嗎?

這很好,因為它使不同世代的人能够以不同的視角看待同一件事. 它還培養了人們的同化和寬容態度. 更重要的是,它為人們開闢了新思想和思想的舞臺.

什麼是代溝論文?

代溝論文–2(300字)

代溝是指不同代人之間的信仰和思想差异. 這是一種普遍現象,並已持續多年. 這個詞經常用來表示孩子和父母或祖父母之間的意見分歧.

代溝是個問題嗎?

代溝不僅僅是老年人和年輕人之間的年齡差异. 它被定義為一堵隔離不同世代哲學的牆. 每一代人都有不同的觀點,信仰,態度和技能(惠特曼,2018). 如今,代溝已成為工作場所的一個問題.

你如何處理代溝?

克服代溝
鼓勵多代團隊合作. 讓人們接受彼此差异的最好方法是讓他們一起工作
建立明確的文化價值觀
推動合作的嵌入式科技
各級溝通.