• 以下幾條健康可以身體健康增加壽命

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    以下幾條健康可以身體健康增加壽命

    1.保持身體活躍

    保持身體活動可以保持健康並增加壽命,這不足為奇。

    每天只有15分鍾的運動可能會幫助您獲得收益,其中可能包括3年的額外壽命。

    此外,每天進行15分鍾的身體鍛煉,您過早死亡的風險可能會降低4%。

    最近的一項評論發現,即使鍛煉的人少於建議的每周150分鍾,鍛煉者的早期死亡風險也降低了22%。

    達到150分鍾建議的人較早死亡的可能性降低了28%。更重要的是,對於超出此指導范圍進行鍛煉的人,這一數字為35%。

    最後,一些研究認為,與低強度或中等強度的活動相比,劇烈活動可將風險降低5%以上。

    2.不要吸煙

    吸煙與疾病和早期死亡有著密切的聯系。

    總體而言,吸煙者可能會失去長達10年的生命,而過早死亡的可能性是從未吸煙者的3倍。

    請記住,退出永遠不會太晚。

    一項研究報告稱,到35歲時戒煙的人最多可以將其壽命延長8.5年。

    此外,在60多歲時戒煙可能會延長您的壽命3.7年。實際上,在80年代戒煙仍然可以帶來好處

    3.適度飲酒

    大量飲酒與肝髒,心髒和胰腺疾病以及早期死亡的總體風險增加相關。

    但是,適度食用會降低幾種疾病的發生率,並使您過早死亡的風險降低17-18%。

    葡萄酒因其多酚抗氧化劑含量高而被認為特別有益。

    一項為期29年的研究結果顯示,喜歡喝酒的男人比那些喜歡喝啤酒或烈酒的男人早死的可能性低34%。

    此外,一項評論指出,葡萄酒對心髒病,糖尿病,神經系統疾病和代謝綜合征具有特別的保護作用。

    為了保持適度的消費,建議女性的目標是每天減少1-2個單位或更少,每周最多7個。男性的每日攝入量應少於3個單位,每周最多攝入14個單位。

    重要的是要注意,沒有強有力的研究表明適度飲酒的益處大於戒酒的益處。

    換句話說,如果您通常不喝酒,則無需開始飲酒。

    4.優先考慮你的幸福

    感到幸福可以顯著增加您的壽命。

    實際上,在5年的研究期內,較幸福的人的早期死亡減少了3.7%。

    一項對180位天主教修女的研究分析了他們第一次進入修道院時自我報告的幸福水平,然後將這些水平與他們的壽命進行了比較。

    那些在22歲時感到最幸福的人在六十年後仍存活的可能性是後者的2.5倍。

    最後,對35項研究的評論顯示,快樂的人比不快樂的人的壽命長18%。

     

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