• 秋燥易傷肺 做到這四點還您肺部健康

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      秋天氣候幹燥,人們常覺得口鼻幹燥、咽幹咳嗽、皮膚發緊脫屑等現象,對於一些先天或後天患有呼吸疾病的人來說,秋天更容易複發舊疾。

      中醫學認為,秋令與肺氣相應,秋天燥邪易傷肺,所以秋天養生,應以“養肺”為先,為冬天減少呼吸系統疾病打好基礎。

      一、飲食養肺

     
     

    秋季养肥多吃银耳


      “燥”是秋天的主氣,容易傷肺陰,多服用具有滋陰潤燥以及補益肺氣作用的食材,則可起到養肺的目的,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等食物。少吃蔥、薑、蒜、韭、椒等辛辣食物,以防肺火太盛。

      中醫認為,肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外,在秋天還要“增酸”,以增強肝功能,抵禦過盛肺火的侵入。可多吃一些酸味的水果和蔬菜。如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等,養肺同時也養肝。

      另外,還要少吃寒涼之品,平時要養成喝水的習慣,每天應飲水2000毫升保證肺和呼吸道的滋潤。要注意避免風寒,保護肺部機能避免出現各種疾病。

      二、運動健肺


    跑步健肺


      可以通過運動方式增加肺活量來達到健肺的目的,例如太極拳、八段錦、五禽戲、慢跑、快走等,不僅能夠有效地增加肺活量,同時還能夠有效地改善一些慢性疾病患者的肺功能,特別適合老年人、體質虛弱的以及慢性病患者。

      耐寒鍛煉也可健肺,比如常用冷水洗臉、浴鼻等。對於身體健壯的人,還可用冷水擦身甚至淋浴。有研究表明,適當的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。

      除了冷水鍛煉外,還可選擇一些有助於提高抗寒鍛煉的有氧運動項目,如登山、堅持秋冬泳等。體弱多病、老年人、兒童不宜做耐寒鍛煉,應根據身體實際情況選擇鍛煉。

      三、呼吸清肺


    呼吸清肺


      通過以下幾種呼吸法達到呼吸清肺的目的。

      腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴張胸部,然後用腹部帶動來呼吸,這種呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢複。

      縮唇呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出,目的是讓空氣在肺裏停留的時間長一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。

      上述呼吸法最好每天早晚各練一組,每組次數可量力而行。宜選擇空氣清新的、氣候適宜的天氣進行。

      還可用吸入水蒸氣的辦法使肺髒得到滋潤。將熱水倒入茶杯中,用鼻子對准茶杯吸入,每次10分鍾左右,可早晚各一次,有氣管炎的患者不宜。

      四、穴位按摩護肺


    按摩迎香穴

      按迎香穴:將兩手拇指外側相互摩擦,有熱感後,用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右,然後,按摩鼻翼兩側的迎香穴20次(位於鼻唇溝與鼻翼交界處),每天早晚各做一至兩組,可有效預防鼻炎等呼吸道疾病。

      叩肺俞穴:每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,請家人幫忙。兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下,左右旁開二指寬處)數十下,然後用掌從兩側背部由下至上輕拍,持續約10分鍾。這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺養肺之功效,並有助於體內痰濁的排出,且可通脊背經脈,預防感冒。

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