• 生酮飲食減肥多久能見成效?

    生酮飲食減肥多久能見成效?

    每逢佳節,朋友圈總是被各路美食刷屏,然後節後的朋友圈又是另壹番景象:生命不息

    減肥不止,要麽瘦,要麽死,壹系列減肥標語減肥 菜單,又占據了朋友圈的半壁江山。接下來的壹段時間,不乏有每日打卡健身或是輕斷食減肥者,但能夠堅持下來的卻寥寥無幾,隨著人們對肥胖的逐漸認識以及女性對美的追求,各種專業及非專業減肥機構遍布城市、鄉村。各種各樣的減肥方法減肥菜單也層出不窮。

    壹心向往減肥的朋友都或多或少,通過專業的減肥 菜單減肥成功的不在少數。我對時下流行的【生酮飲食】減肥方法有所了解,下面介紹【鎧哥】曾經的生酮減肥經歷。

    幾年前的壹天早上,我開始了生酮飲食的第壹餐,壹杯生酮咖啡,以後每天三頓飯,以各種肉、蔬菜為主,開始的幾天出現了泄瀉、頭暈、口渴、尿頻、大便特別臭的反應,壹周左右的時間,身體逐漸適應,這時候,體內開始了奇妙的生酮代謝,每天吃很少也不餓,而且吃過飯以後也不容易困倦了。之前飯後,特別是早飯後,上午上班八九點鐘,很容易犯困,整天大腦都很清醒,感覺很有精力,堅持到第十天,體重已經下降了五公斤,但是最終我沒有堅持下來的原因,妳知道是什麽嗎?這裏先不講,會在本視頻後方說明,下面我們就壹起來

    學習壹下【生酮減肥】的前世今生。

    顧名思義,生酮飲食就是吃進去的食物,主要產生酮體,而非葡萄糖,而酮體,是脂肪代謝的中間產物,因此,不難理解生酮飲食是壹類以高脂肪,低碳水化合物為主的飲食方案。經典的生酮飲食能量配比為90%的脂肪,8%的蛋白質,2%的碳水化合物,這種飲食方式最早由美國的Wilder醫師提出,起初用於治療兒童難治性癲癇,現在已經逐漸被應用到糖尿病、肥胖、多囊卵巢綜合征以及腫瘤等多個領域。依據生酮飲食原則,目前衍生出各種改良版本。

    這些改良版本,只是三大營養物質能量配比的少許差異,但應用更加靈活,也更容易被人們接受。眾所周知,人在禁食壹段時間後,機體會消耗脂肪,產生酮體來供能。簡言之,生酮飲食的原理就是,模擬人饑餓狀態下的能量代謝方式,即通過調整飲食結構,使身體的供能物質由葡萄糖逐漸轉變為酮體,從而達到燃燒脂肪的目的。同時,這種低碳水飲食能夠減少刺激胰島素的釋放,從而降低脂肪的合成。此外,酮體本身能夠抑制食欲,從而減少總熱量的攝入,也有助於體重的減輕,生酮飲食整體來說相對安全,常見的不良反應包括頭暈、乏力、睡眠不佳、便秘等不適,也就是俗稱的酮流感。但這些不適,壹般持續數天到數周後逐漸消失,這種可以通過吃來減肥的方法,想必會讓很多人蠢蠢欲動,但是需要註意生酮飲食

    需要通過專業的臨床醫師的評估,排除其他慢性病及禁忌,證制定合理膳食方案後方可實施。

    而對於單純為了追求美感的非肥胖朋友,還是建議合理飲食和適當運動,而非盲目跟風。

    這裏說明【鎧哥】沒能堅持下去的原因:進行生酮飲食十多天後到超市,見到面包、包子、糖果,就走不動,看到別人吃面條就流口水。後來想想,如果堅持生酮飲食,那麽多美食都不能吃了,怎麽受得了,最後壹咬牙壹跺腳,堅持了14天的生酮飲食就此結束。

    提醒:如果計劃生酮減肥,妳進入生酮代謝狀態後,能否抵擋碳水化合物的誘惑,是生酮飲食減肥成敗的關鍵,如果妳感覺【鎧哥】的這個視頻不錯,請轉發、評論,如果妳不喜歡這個視頻,也請妳留言告訴【鎧哥】哪些地方可以更完善,讓我們壹起努力做得更好。謝謝大家,今天的視頻就到這裏了。

  • 推薦文章