每逢佳節，朋友圈總是被各路美食刷屏，然後節後的朋友圈又是另壹番景象：生命不息

減肥不止，要麽瘦，要麽死，壹系列減肥標語減肥 菜單，又占據了朋友圈的半壁江山。接下來的壹段時間，不乏有每日打卡健身或是輕斷食減肥者，但能夠堅持下來的卻寥寥無幾，隨著人們對肥胖的逐漸認識以及女性對美的追求，各種專業及非專業減肥機構遍布城市、鄉村。各種各樣的減肥方法減肥菜單也層出不窮。

壹心向往減肥的朋友都或多或少，通過專業的減肥 菜單減肥成功的不在少數。我對時下流行的【生酮飲食】減肥方法有所了解，下面介紹【鎧哥】曾經的生酮減肥經歷。

幾年前的壹天早上，我開始了生酮飲食的第壹餐，壹杯生酮咖啡，以後每天三頓飯，以各種肉、蔬菜為主，開始的幾天出現了泄瀉、頭暈、口渴、尿頻、大便特別臭的反應，壹周左右的時間，身體逐漸適應，這時候，體內開始了奇妙的生酮代謝，每天吃很少也不餓，而且吃過飯以後也不容易困倦了。之前飯後，特別是早飯後，上午上班八九點鐘，很容易犯困，整天大腦都很清醒，感覺很有精力，堅持到第十天，體重已經下降了五公斤，但是最終我沒有堅持下來的原因，妳知道是什麽嗎?這裏先不講，會在本視頻後方說明，下面我們就壹起來

學習壹下【生酮減肥】的前世今生。

顧名思義，生酮飲食就是吃進去的食物，主要產生酮體，而非葡萄糖，而酮體，是脂肪代謝的中間產物，因此，不難理解生酮飲食是壹類以高脂肪，低碳水化合物為主的飲食方案。經典的生酮飲食能量配比為90%的脂肪，8%的蛋白質，2%的碳水化合物，這種飲食方式最早由美國的Wilder醫師提出，起初用於治療兒童難治性癲癇，現在已經逐漸被應用到糖尿病、肥胖、多囊卵巢綜合征以及腫瘤等多個領域。依據生酮飲食原則，目前衍生出各種改良版本。

這些改良版本，只是三大營養物質能量配比的少許差異，但應用更加靈活，也更容易被人們接受。眾所周知，人在禁食壹段時間後，機體會消耗脂肪，產生酮體來供能。簡言之，生酮飲食的原理就是，模擬人饑餓狀態下的能量代謝方式，即通過調整飲食結構，使身體的供能物質由葡萄糖逐漸轉變為酮體，從而達到燃燒脂肪的目的。同時，這種低碳水飲食能夠減少刺激胰島素的釋放，從而降低脂肪的合成。此外，酮體本身能夠抑制食欲，從而減少總熱量的攝入，也有助於體重的減輕，生酮飲食整體來說相對安全，常見的不良反應包括頭暈、乏力、睡眠不佳、便秘等不適，也就是俗稱的酮流感。但這些不適，壹般持續數天到數周後逐漸消失，這種可以通過吃來減肥的方法，想必會讓很多人蠢蠢欲動，但是需要註意生酮飲食

需要通過專業的臨床醫師的評估，排除其他慢性病及禁忌，證制定合理膳食方案後方可實施。

而對於單純為了追求美感的非肥胖朋友，還是建議合理飲食和適當運動，而非盲目跟風。

這裏說明【鎧哥】沒能堅持下去的原因：進行生酮飲食十多天後到超市，見到面包、包子、糖果，就走不動，看到別人吃面條就流口水。後來想想，如果堅持生酮飲食，那麽多美食都不能吃了，怎麽受得了，最後壹咬牙壹跺腳，堅持了14天的生酮飲食就此結束。

提醒：如果計劃生酮減肥，妳進入生酮代謝狀態後，能否抵擋碳水化合物的誘惑，是生酮飲食減肥成敗的關鍵，如果妳感覺【鎧哥】的這個視頻不錯，請轉發、評論，如果妳不喜歡這個視頻，也請妳留言告訴【鎧哥】哪些地方可以更完善，讓我們壹起努力做得更好。謝謝大家，今天的視頻就到這裏了。