• 這幾種種與長壽息息相關的習慣

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    這幾種種與長壽息息相關的習慣

    許多人認為預期壽命在很大程度上取決於遺傳學。

    但是,基因所起的作用比最初認為的要小得多。事實證明,飲食和生活方式等環境因素是關鍵。

    1.避免暴飲暴食

    卡路裏攝入量與壽命之間的聯系目前引起了很多關注。

    動物研究表明,正常卡路裏攝入量減少10–50%可能會延長最大壽命。

    對壽命長壽的人群的研究還發現,低熱量攝入,壽命延長和疾病可能性較低之間存在聯系。

    更重要的是,限制卡路裏可能有助於減少多餘的體重和腹部脂肪,這兩者都與較短的壽命有關。

    也就是說,長期限制熱量攝入通常是不可持續的,並且可能包括負面副作用,例如饑餓感增加,體溫降低以及性欲降低。

    熱量限制會減緩衰老還是延長壽命尚不完全清楚。

    2.多吃堅果

    堅果是營養強國。

    它們富含蛋白質,纖維,抗氧化劑和有益的植物化合物。而且,它們是多種維生素和礦物質的重要來源,例如銅,鎂,鉀,葉酸,煙酸以及維生素B6和E。

    多項研究表明,堅果對心髒病,高血壓,炎症,糖尿病,代謝綜合症,腹部脂肪含量甚至某些形式的癌症具有有益的作用。

    一項研究發現,每周食用至少三份堅果的人過早死亡的風險降低了39%。

    同樣,最近的兩項評論(包括超過350,000人)指出,在研究期間,食用堅果的人的死亡風險降低了4–27%-每天食用1份堅果的人的死亡率下降幅度最大。

    3.嘗試薑黃

    當涉及抗衰老策略時,薑黃是一個不錯的選擇。那是因為這種香料含有一種稱為薑黃素的有效生物活性化合物。

    由於薑黃素具有抗氧化劑和抗炎特性,因此被認為有助於維持大腦,心髒和肺部功能,並預防癌症和與年齡有關的疾病。

    薑黃素與昆蟲和小鼠的壽命增加有關。

    但是,這些發現並不總是可以重複的,目前尚無人類研究。

    盡管如此,薑黃在印度已經消費了數千年,並且通常被認為是安全的。

    4.多吃健康的植物性食物

    食用各種各樣的植物性食物,例如水果,蔬菜,堅果,種子,全穀類和豆類,可以降低疾病風險並延長壽命。

    例如,許多研究將富含植物的飲食與較低的過早死亡風險以及降低的癌症,代謝綜合症,心髒病,抑鬱症和腦部退化風險聯系在一起。

    這些影響歸因於植物性食品的營養物質和抗氧化劑,其中包括多酚,類胡蘿卜素,葉酸和維生素C。

    因此,有幾項研究將素食和純素食(它們在植物性食物中的含量較高)與過早死亡的風險降低了12-15%。

    相同的研究還報告,死於癌症或心髒病,腎髒或激素相關疾病的風險降低了29–52%。

    此外,一些研究表明,肉食過多會增加過早死亡和某些疾病的風險。

    但是,其他研究報告說,這種聯系既不存在,也沒有那么脆弱;負面影響似乎與加工肉類特別相關。

    素食主義者和素食主義者通常也比肉食者更注重健康,這至少可以部分解釋這些發現。

    總體而言,多吃植物性食品可能有益於健康和長壽。

     

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