• 二郎腿,趴着睡,这些习惯真的要改改了!

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    跷二郎腿下肢静脉曲张


      对健康成年人来说,跷二郎腿并不会严重影响健康,作为一种保持舒适的坐姿,没问题。
    二郎腿危害

      但是,存在下肢静脉曲张的人不要跷二郎腿。


      因为这个动作会压迫局部静脉,让血液回流不畅的情况更加严重,从而使小腿胀痛。


      另外,跷二郎腿可能会造成腰背不适。你想,这个姿势会让骨盆旋转、髋关节紧张,长期这样,肌肉力量不平衡,就容易让脊柱侧弯、并引起腰背疼痛。


      建议:原本就有下肢静脉曲张、腰背不适、深静脉血栓等问题的人,不要跷二郎腿。


      久坐腿脚肿、下肢血栓
    久坐不动

      研究表明:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟。


      有项研究显示:每天坐着看电视1~2小时的人,得糖尿病的可能性比看电视在1小时以内的人高9.2%。


      另外,久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成,加速脊柱老化。


      久坐危害大,最好的办法是多运动,最好每隔半小时就起身活动活动。


      建议:换一个容积小的杯子喝水,水喝完了,就会起身去接水。这样既活动了筋骨,又能多喝点水,一举两得。


      低头玩手机伤颈椎

    低头玩手机危害
      当一个人不低头的时候,脖子只需要承担头部的重量(大约4~5公斤),很轻松。


      当一个人低头时——


      低头15度时:颈椎会承受约12公斤压力。


      低头30度时:颈椎会承受约18公斤压力。


      低头60度时:颈椎会承受约22公斤压力。


      建议:用手机时,脖子放松,不要低头,把手机举到与眼睛平齐的高度比较好,看书写字时,也是一样。


      弯腰抬重物伤腰椎

    弯腰抬重物伤腰椎
      当人弯腰搬重物时,腰部所受的压力,会是正常站立时的2倍还多,时间长了,腰椎可实在受不了。


      错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压,很不舒服。


      建议:无论是搬箱子还是捡起地上的纸,都不建议直接弯腰,而是采用腰挺直、下蹲再捡起的动作。平时也要注意坐姿。


      频繁爬楼梯伤膝盖
    频繁爬楼梯伤膝盖

      每上一级楼梯,我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。


      所以,在骨关节科医生看来,每次爬楼梯,其实都是对膝盖关节软骨面的压迫和磨损。要知道,关节软骨是没有血供的,受到损害后很难修复。


      建议:膝关节稳定性相对比较好的朋友,平时的爬楼,只要不过量,也不用太为此焦虑。


      但体重较重,或年龄较大且已经存在膝关节疼痛、退变的情况的朋友,应该尽量避免爬楼梯,就更不要爬山了。


      如果要运动,建议选择快走、游泳、太极拳等项目,对膝盖负担不会太重。另外,运动时,选一双缓冲性能好的稳定的运动鞋,也很有必要。


      趴着睡觉压迫局部神经、眼球
     趴着睡觉压迫局部神经、眼球

      这个睡姿,会导致手脸发麻、酸痛,时间久了,还可能造成局部神经麻痹。而且,这个动作还会压迫眼球、影响呼吸。


      建议:有条件的话,躺在床上、沙发上或躺椅上睡。靠在办公椅上眯一会儿也可以。如果你一定要趴着睡,最好垫个软一点儿的小枕头,同时解放你的胳膊和脸。

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