人体的生物钟应当顺应大自然的规律。睡眠不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化。睡多久合适？


　　春、夏季节适宜晚睡早起，秋季适宜早睡早起，而冬季则适宜早睡晚起。美国《儿科学杂志》指出，青少年最佳的睡眠时间应为9小时45分钟。人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人较少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。


　　晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，这段时间人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低潮，是最有效的睡眠时间，所以儿童最好保证这段时间处于睡眠状态。


　　人生有1/3的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠是多么的重要，睡得好不好，不仅仅只是犯困，而且更是会影响到我们的健康。


　　睡眠异常或不足，会导致以下方面的问题


　　1、睡眠不足导致免疫力下降，使儿童容易受到各种疾病的侵害，如感冒。睡眠不足者遭受感冒病毒侵袭的机率比正常高3倍。睡眠异常，如打鼾、呼吸费力等，将会导致儿童睡眠中多汗、多动和频发遗尿，甚至面骨发育异常（如腺样体面容）和胸廓畸形。


　　2、对情感行为的影响，缺乏睡眠的人情绪也总是不稳定，睡眠不足的人更容易害怕和焦虑。儿童长期睡眠不足，容易导致脾气暴躁或孤僻，行为出现异常，极具有攻击性。


　　3、对生长发育的影响，睡眠不足或异常睡眠会导致儿童身材矮小。或会引起血糖水平的混乱，导致腰围增加，体重攀升。


　　4、对智力发育的影响，异常的睡眠，如打鼾、张口呼吸等，将导致大脑缺氧，醒来后头痛嗜睡，注意不集中，记忆力下降，从而使学习成绩下降。