• 產後運動與減肥有助於逐漸恢復身體狀況

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    產後運動與減肥有助於逐漸恢復身體狀況

      運動

      分娩後立即進行有規律的,不過度的體育鍛煉,有助於逐漸恢複身體狀況。帶嬰兒散步是理想的選擇:您可以逐漸延長其持續時間,以及步行強度。

      此後,如果您設法騰出一小段時間,甚至每周僅放一個小時,那麼這項與均衡飲食有關的運動就可以滿足您的需求,非常適合提煉和調理身材。但是,這裏又不要著急:等待產後檢查(分娩後6至8周)和醫生的建議開始。並且根據其建議,在恢複任何有氧運動之前,一定要進行會陰康複。確實,支撐子宮的會陰部肌肉在9個月內承受了極大的壓力,有時甚至在分娩時受到了嚴重的虐待。

      最後,關於體育和體育活動,請記住,規律性(顯然)要優先於強度!不要試圖獲得體育成就,而要在一個(或多個)特定日期施加節奏,並根據自己的能力選擇自己喜歡的活動,以確保保持分辨率。

      減肥

      同樣,最好確保長期一致性而不是短期績效。

      保證長期效果的合理體重減輕約為每周500克至1千克。如果那看起來不多,則每月減少2-4公斤即可。這無疑與您更相關。不要陷入想要迅速減掉多餘體重的陷阱,而有可能會阻止體重減輕並遭受溜溜球的影響。

      嘗試每周僅踩踏一次。為您提供幫助:固定一天,僅在這一天稱重自己。當然,早晨在空腹中保持體重,總是在相同的條件下進行。如果您不平衡,只需依靠您的褲子或您最喜歡的衣服,這將是評估您工作成果的寶貴指標。

      內容來源於網絡

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