运动

分娩后立即进行有规律的，不过度的体育锻炼，有助于逐渐恢复身体状况。带婴儿散步是理想的选择：您可以逐渐延长其持续时间，以及步行强度。孕婦 葉酸

此后，如果您设法腾出一小段时间，甚至每周仅放一个小时，那么这项与均衡饮食有关的运动就可以满足您的需求，非常适合提炼和调理身材。但是，这里又不要着急：等待产后检查（分娩后6至8周）和医生的建议开始。并且根据其建议，在恢复任何有氧运动之前，一定要进行会阴康复。确实，支撑子宫的会阴部肌肉在9个月内承受了极大的压力，有时甚至在分娩时受到了严重的虐待。

最后，关于体育和体育活动，请记住，规律性（显然）要优先于强度！不要试图获得体育成就，而要在一个（或多个）特定日期施加节奏，并根据自己的能力选择自己喜欢的活动，以确保保持分辨率。

减肥

同样，最好确保长期一致性而不是短期绩效。

保证长期效果的合理体重减轻约为每周500克至1千克。如果那看起来不多，则每月减少2-4公斤即可。这无疑与您更相关。不要陷入想要迅速减掉多余体重的陷阱，而有可能会阻止体重减轻并遭受溜溜球的影响。媽媽會

尝试每周仅踩踏一次。为您提供帮助：固定一天，仅在这一天称重自己。当然，早晨在空腹中保持体重，总是在相同的条件下进行。如果您不平衡，只需依靠您的裤子或您最喜欢的衣服，这将是评估您工作成果的宝贵指标。

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