• 产后运动与减肥

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    产后运动与减肥

    运动

    分娩后立即进行有规律的,不过度的体育锻炼,有助于逐渐恢复身体状况。带婴儿散步是理想的选择:您可以逐渐延长其持续时间,以及步行强度。孕婦 葉酸

    此后,如果您设法腾出一小段时间,甚至每周仅放一个小时,那么这项与均衡饮食有关的运动就可以满足您的需求,非常适合提炼和调理身材。但是,这里又不要着急:等待产后检查(分娩后6至8周)和医生的建议开始。并且根据其建议,在恢复任何有氧运动之前,一定要进行会阴康复。确实,支撑子宫的会阴部肌肉在9个月内承受了极大的压力,有时甚至在分娩时受到了严重的虐待。

    最后,关于体育和体育活动,请记住,规律性(显然)要优先于强度!不要试图获得体育成就,而要在一个(或多个)特定日期施加节奏,并根据自己的能力选择自己喜欢的活动,以确保保持分辨率。

    减肥

    同样,最好确保长期一致性而不是短期绩效。

    保证长期效果的合理体重减轻约为每周500克至1千克。如果那看起来不多,则每月减少2-4公斤即可。这无疑与您更相关。不要陷入想要迅速减掉多余体重的陷阱,而有可能会阻止体重减轻并遭受溜溜球的影响。媽媽會

    尝试每周仅踩踏一次。为您提供帮助:固定一天,仅在这一天称重自己。当然,早晨在空腹中保持体重,总是在相同的条件下进行。如果您不平衡,只需依靠您的裤子或您最喜欢的衣服,这将是评估您工作成果的宝贵指标。

     

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