• 远离「食慾之秋」避免消夜 防隐藏肥胖

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    「食慾之秋」体重易失控!秋天早晚温差大,当气温骤降,容易因食慾大开而发胖。医师指出,对於肥胖族而言,秋天正是减重好时机,才能降低冬天发胖率。而想要燃脂减重,除了要规律运动外,更应聪明挑选食物,调整饮食分量来控制体重。

    健康饮食方法


      时序进入秋季,凉爽的天气会促进食慾增加,再加上体内代谢速度变得较慢,易造成脂肪囤积,若从秋天开始控制体重,可降低冬天发胖率。


      食慾之秋避免消夜 防隐藏肥胖


      要远离「食慾之秋」梦魇,首应戒除吃消夜恶习。因为睡前习惯吃宵夜,不仅妨碍睡眠,更是肥胖的隐藏地雷。建议在睡前2至3小时最好别进食,若要避免空腹入睡又能不吃宵夜,最好的办法就是勿熬夜,建议晚上11时前就寝。


      同时三餐中,早餐可吃蛋白质,少量主食加上少量蔬菜;午餐可多吃蛋白质,加上量大一点的主食;下午则可用水果当点心,但总量别超过自己的一个拳头大小;晚餐则可吃蛋白质加上大量蔬菜,晚间7时後就别再进食。


      秋天早晚温差大,当气温骤降,容易因食慾大开而发胖。


      秋天早晚温差大,当气温骤降,容易因食慾大开而发胖。


      不吃早餐 身体代谢变慢


      减重配合饮食很重要。尤其早餐是启动人体一天能量的关键,不能不吃。许多看减重门诊的患者,饮食上并没有吃的比一般人多,但就是不吃早餐,身形看起来都是圆滚滚的,建议如果要减肥,晚餐要吃的最少。


      而早餐是一天的活力来源,不吃早餐,身体代谢变慢,反而减肥也减得慢,建议减重时一定要吃早餐,且早餐的营养摄取也要比较全面,须涵盖复合性碳水化合物、维生素B、维生素C、蛋白质等营养素。


      而复合性碳水化合物,包括燕麦、五谷类等,这类碳水化合物不会囤脂,反而可帮助燃脂;摄取维他命B、C则可吃柑橘、柳丁等水果;至於蛋白质,从一杯无糖豆浆、牛奶就能摄取,也有助於维持一整天的精神状况。


      减重靠运动 推荐有氧运动


      在减重运动部分,医师建议,燃烧脂肪最有效的方式是做「有氧运动」,不论是快走、跑步、慢跑、游泳都行,且要每天做、每次持续20到30分钟,才会有效果。运动时,应适量减少碳水化合物的摄取量,运动强度则是要由弱渐强。


      如果是以减重为前提,可以将一天三餐中的某一餐安排在运动後。因为根据国外研究显示,运动後1小时内吃东西的人,比运动後间隔4小时以上才吃的人,反而瘦更多,这颠覆过去大家认为运动後不该立刻吃东西的观念。


      【减重医师小叮咛】:


      很多人认为减重应该要少量多餐,医师也认为这样会增加胰脏负担,因为少量食物无法带给大脑满足感,会驱使胰脏一直制造胰岛素,所以建议一天还是吃三餐就好,这样胰脏才不会过劳,徒增肥胖危机。

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