• 步伐大小会影响失智症,平衡感是关键,1个公式轻松计算

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    随着高龄化社会到来,如何避免失智等老化疾病报到,也成为现代人十分重视的保健议题!美国梅约医学中心研究就曾指出,运动不仅对大脑认知神经功能有保护作用,还能改善记忆力。尤其是简易、轻松好上手的健走运动,更是长者自我保养的运动首选。不过,想有效预防失智症,除了积极健走、动起来外,研究也发现,平时走路时,适度迈开步伐对於失智症预防也有一定成效。


    防失智健步方法

      从步伐大小看出健康端倪!小步行走的人易罹患失智症


      日本知名整体师郑信义在其着作《远离长照人生的奇蹟抬腰术:不管几岁开始都有效的腿臀肌力训练》一书中提到,根据东京都健康长寿医疗中心研究所於2013年的失智症调查发表报告,针对70岁以上、超过6,000位的高龄者,进行平均2.7年的追踪调查,内容包括年龄、家族成员、血液里红血球的减少状况,以及胆固醇值低下等项目,并分析这些项目与失智症之间的关系。


      其中,与失智症有关的内容,正是令人感兴趣的步幅狭窄问题!该研究特别探讨,失智症与步幅狭窄是否有关,此调查将6,000位高龄者,细分为步幅「狭窄的人」、「普通的人」和「开阔的人」等3个族群进行追踪。结果发现,平时走路步幅「狭窄的人」,认知功能退化的风险比步幅「开阔的人」高达3.4倍。尤其女性更要特别注意,风险高达5.8倍。


      步伐大小会影响失智症、退化风险?肌力、平衡感是关键


      至於,为何失智症、退化风险会与步伐大小有关呢?这是因为高龄者後,椎间盘(连接相邻两个椎体的圆形纤维软骨盘,具有缓冲及保护脊椎的功能)的成分会减少,进而使得後背与腰部变得越来越圆,身高也会变矮。


      而在此状态下,步行时身体为了维持平衡,会呈现前倾的姿势。若持续采用前倾姿势步行,位於大腿前侧的股四头肌,以及位於身体深处的髂腰肌(髂肌和腰大)等,抬腿时会使用到的肌肉,就会开始衰退。一旦这些肌肉变得衰弱後,不仅腿抬不起来,就连要抬起单脚往前走时,也会因为身体难以取得平衡,变得步履蹒跚。


      另一方面,小步行走时,身体比较容易取得平衡,也不必担心步履蹒跚。然而,步幅越狭窄,不仅不需要抬高腿部,也不必抬高脚尖,走路时就容易碎步前进。一旦步幅变窄,腿部的肌力会跟着衰弱,导致之後的步幅更狭窄,出现恶性循环。而且,碎步行走时,只要遇到一点点的高低落差,就有可能绊倒、跌倒,非常危险。


      您的步伐够大吗?善用这公式轻松计算


      由此可知,只能小步、碎步行走的人,不仅有可能造成肌力衰弱,甚至有可能导致认知功能退化的发生。因此,郑信义整体师建议,为了预防失智症上身,长者不妨於能力范围内,适度练习「大步」行走。


      至於到底怎麽样才算「大步」呢?郑信义指出,所谓的步幅,指的是「踏出一步时,踏出步伐的那只脚脚尖,到另一只脚脚尖的距离,或是这只脚脚跟到另一只脚脚跟的距离」,重点在於透过计算方式,来了解适合自己的步幅。

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