• 睡眠质量差,比熬夜还伤身,这些睡眠禁忌千万别犯

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    一般而言,每天睡6~8小时为宜。睡眠超过9小时,会降低新陈代谢的速度,影响体内堆积的废物排出。如果觉得怎么也睡不够,应该改变的不是睡眠时间,而是尝试提高睡眠质量。通常,有这几个睡眠禁忌的人,通常睡眠质量都不太高:

    睡眠质量
      带气入睡


      人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,让人心跳加快,血压升高,以致难以入睡。


      睡前吃太饱


      睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,胃会不断刺激大脑,让人不能安然入睡,因此,建议睡前一小时不要吃东西。


      枕头不合适


      枕头太低,容易造成“落枕”;枕头过高,则会影响呼吸道畅通。


      一般来说,成年人的枕头高度以8~12厘米为宜;8个月左右的婴儿为1~3厘米,新生儿可不用枕头。


      睡前喝酒


      喝酒短期内确实有助入睡,但它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期,醒来后会觉得几乎没有睡过,甚至觉得更累更困。


      此外,睡前洗澡和睡前运动,其实都并不助眠,否则大脑过于亢奋,反而更睡不着。因此,如果一定要做这两件事,最好在睡前2小时完成。


      蒙头睡觉


      一到冬天,很多人喜欢蒙头睡觉,但这很易引起缺氧,造成睡不好觉,做噩梦,醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。


      储存睡眠


      意思就是为了熬夜而先多睡几个小时,以此来弥补熬夜熬掉的睡眠。


      然而,人体只需要的是一定质量的睡眠,睡得多并不意味着质量好,白天睡太多,反而不利于晚上的睡眠。


      透支睡眠


      有的人喜欢熬夜,并企图在第二天补回来。但事实上补觉的意义不大,因为熬夜之后的困倦感多是生物钟紊乱的结果,而不单纯是睡眠不足。


      对光入睡


      人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,即使睡着也容易醒。


      睡觉时最好关上床头灯,可以在墙角放个小夜灯,方便起夜。


      入睡小技巧:
    睡眠技巧

      如果躺在床上,大脑很清醒,时间长了,大脑和身体就会逐渐适应这种环境,让人越来越难以产生困意。


      躺在床上的时间越长,就越容易失眠。


      因此建议,如果上床后15~20分钟仍无法入睡,最好起床做一些放松活动,等睡意来袭再去睡觉。

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