“吃飽,穿暖和,睡好”,這是很多人的願望,現代生活壓力,精神一直緊,食物和衣服可以保證,但身體和心靈總是有很多緊張和壓力,導致睡眠困難,或失眠和更多的睡眠,睡眠品質大大降低。好的睡眠可以給人們一天的精力,相反,不好的睡眠會讓人們不再在一天裏,混亂,身體感到很累。為了提高你的睡眠質素,你必須從你生活的方方面面開始。
一般情況下,你要在23點睡覺,深度睡眠2個小時,身體會有足夠的休息時間和調整時間,起床後精神狀態會變得飽滿,精力充沛。規律的生活作息對提高睡眠品質極其重要。如果生活作息不規律,經常淩晨一兩點睡覺,第二天六七點起床,睡眠不足,早起。或者喜歡熬夜,睡眠時間不定,有時12點,有時淩晨1點。不規律的作息習慣只會讓睡眠越來越差。糾正不良作息習慣,堅持一定時間的休息、睡眠、工作和學習,避免打亂生物鐘,對身體健康產生影響。
合理的飲食結構對睡眠品質不高,可以確保自己有足夠的營養吸收,如果飲食不合理,如油炸、油膩的食物、營養攝入不足,身體容易感到疲勞,精神不夠,因為身體垃圾太多,睡眠不良就會激動,產生消極情緒,處於消極狀態。合理的飲食結構必須充分提供水果、蔬菜、雞蛋和牛奶的營養,保持一天三餐,正常、清淡、有規律的飲食,睡前不喝酒,不喝咖啡和奶茶,有助於提高睡眠品質。
良好的睡眠激素也與運動有關,運動可以提高身體的免疫力,減緩衰老,當運動導致身體疲勞時,大腦會對身體的疲勞作出反應,分泌對身體活動的抑制,促進深度睡眠。 隨著深度睡眠時間的增加,睡眠品質顯著提高。